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這些更年期飲食,能讓更年期女性重回青春美麗!

  • 浮誇女王

  • 05-12
女性更年期是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期,女性更年期多發生於40-60歲多間,由於生理和心理改變而出現的一系列臨床症狀,常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘等。
 
根據臨床表現,本病屬於中醫學的“絕經前後諸證”的範疇。本病的發生是婦女在絕經前後,腎氣逐漸衰竭,衝任虧虛,精血不足,天癸漸絕,月經將斷而至絕經所出現的生理變化,但有些女性由於體質或精神因素以及其它因素的影響,一時不能適應這些生理變化,使陰陽失去平衡,臟腑氣血功能失調而出現的一系列臟腑功能紊亂的證候。
 

更年期症狀 起因於卵巢雌激素減少

 
圍絕經期綜合症出現的根本的原因是由於生理性或病理性或手術而引起的卵巢功能衰竭。
 

卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會減少。女性全身有400多種雌激素受體,分佈在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素減少,就會引發器官和組織的退行性變化,出現一系列的更年期症狀。
 
1.神經遞質
下丘腦神經遞質阿片肽(EOP)、腎上腺素(NE)、多巴胺(DA)等與潮熱的發生有明顯的相關性。5羥色胺(5-HT)對內分泌、心血管、情感和性生活等均有調節功能。
 
2.遺傳因素
孿生姐妹圍絕經期綜合征開始時間完全相同,症狀和持續時間也極相近。個體人格特徵、神經類型、文化水準、職業、社會人際、家庭背景等與圍絕經期綜合徵發病及症狀嚴重程度有關。提示本病的發生可能與高級神經活動有關。
 

臨床表現
更年期症狀中最典型的症狀是潮熱、潮紅。多發生於45~55歲,大多數婦女可出現輕重不等的症狀,有人在絕經過渡期症狀已開始出現,持續到絕經後2~3年,少數人可持續到絕經後5~10年症狀才有所減輕或消失。人工絕經者往往在手術後2周即可出現更年期症狀,術後2個月達高峰,可持續2年之久。

 
1.月經改變
月經週期改變是圍絕經期出現最早的臨床症狀,分為3種類型:
(1)月經週期延長,經量減少,最後絕經。
(2)月經週期不規則,經期延長,經量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然後逐漸減少而停止。
(3)月經突然停止,較少見。由於卵巢無排卵,雌激素水準波動,易發生子宮內膜癌。對於異常出血者,應行診斷性刮宮,排除惡變。
 

2.血管舒縮症狀
臨床表現為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩定的表現,是更年期症狀最突出的特徵性症狀。潮熱起自前胸,湧向頭頸部,然後波及全身,少數婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區域患者感到灼熱,皮膚發紅,緊接著爆發性出汗。持續數秒至數分鐘不等,發作頻率每天數次至30~50次。夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年,有時長達5年或更長。
 

更年期飲食調理 需多補充鈣與鎂

 
更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物,因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當的食用一些豆類製品。每天還可以喝牛奶,喝牛奶可以緩解更年期的情緒,還能補充更年期體內流失的鈣。在補充鈣的時候,還要注意攝入足夠的維生素D,維生素D有助於鈣的吸收和利用。
 

  
地黃棗仁粥
原料:酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克,白糖適量。
製作:酸棗仁加水研末,取汁100mL,生地黃放入沙鍋內,加水煎煮兩次,取汁100毫升備用。然後將粳米加水煮至米爛成粥,待粥熟時,加入生地黃汁、酸棗仁汁,煮l-2沸即可。
用法:每日服食1-2次,以晚餐服為宜。
療效:補陰清熱。適應改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。 滋陰養血,安神寧心,斂汗。
 
蝦米粥
原料:大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。
製作:將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。
用法:每日1次。
療效:補脾益腎。適應改善更年期經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。
 

七寶粥
原料:紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。
製作:先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。
用法:1日3次。
療效:強腎、健脾
 
鮮枸杞汁
原料:鮮枸杞250克,
製作:洗淨後用紗布包裹,榨取汁液。
用法:每次10~20毫升,每日2次。
療效:補肝益腎。適應改善更年期月經紊亂或多或少,或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。
 

韭菜汁
原料:韭菜
製作:韭菜洗淨,用乾淨紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。
用法:每日2次,每次5~10毫升。
療效:溫陽寒宮。適應改善更年期形寒肢冷、面色醯白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。
 
看完這篇文章,是不是更了解更年期該如何吃喝保養了呢?若妳是踏入更年期的熟齡女性,這篇文章應該對妳有不少幫助,若妳是青春少女,也可以收藏這篇文章,因為妳遲早會用到啊!
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