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減肥應該這樣吃永遠不發胖的飲食原則

  • Leya

  • 07-13

本文導讀:節食減肥太損健康了,但是吃多了又容易胖?其實減肥並不一定要把自己餓的半死不活,完全可以學一些飲食技巧,按著下面小編給大家分享的來試看看。
 

1、算算自己一天需要多少熱量

首先,我們要了解自己的身體。算算自己一天需要多少熱量,以此作為熱量攝取的參考。

選擇健康、未經過精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆類、奶製品等,要少吃零食、高糖高脂的食物;均衡地搭配食物,保持營養的豐富性;三餐均衡,晚上吃少。配合一定的運動,就可以有效地消滅脂肪。

 

2、在最對的時間吃對食物

注意!運動前一小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝醣與燃燒到肌肉;運動後要盡快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!

3、晚上超過20點盡量不要吃東西

盡量早吃晚飯,最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長,身體就越不能完全消化,未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化,並且可以燃燒脂肪。


4、多喝粥

減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,但一點不吃又會影響營養平衡。

所以,在減肥過程中,若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量,那麼推薦的是改成喝粥。如此一來,雖然直觀上沒什麼不一樣,但實際上碳水化合物可減少了一半呢。

喝粥還有利於減少飢餓感,也有利於暴飲暴食。如果在粥裡頭加上點海帶的話,就更利於減肥了。
 

5、多吃有利減肥的食物

海帶:性味鹹寒,歸入肝、胃、腎經,有軟堅散結、消痰利水作用,也能使人消瘦。

海藻:性味苦鹹寒,入肝、胃、腎經,尤善消痰軟堅、利水。是一種食慾抑製劑,能減輕肥胖而引起的失眠。

赤小豆:性味甘酸而平,入脾、心、小腸經,具有較好的利尿消腫、解毒作用。應用赤小豆進行減肥,對伴有水腫的肥胖症效果尤好。

茶葉:是世界性的三大飲料之一,有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿的作用。我國的普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳,素有減肥茶之美稱。

想要不長胖的飲食原則

1、提高自身代謝

在多於4~5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。

控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐,每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。

這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
 

2、只在該吃飯的時享用美味

當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,才可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
 

3、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。

那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

4、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感,並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。

作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則一樣會發胖。
 

5、優雅地等待大腦告訴你“已經吃飽了”

要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間裡進食過量,所以優雅地進食,不僅會讓卡路里攝取量減少67卡,在而且在緩慢進食的情況下,細嚼慢嚥可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收,可以防止燒心和胃腸漲氣。
 

6、不長胖的甜點時間

甜食跟減肥並非不共戴天,只是大家對於甜食中所含的卡路里過於懼怕,正確的食用甜食不僅不會長胖,還會讓我們更健康。

空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯後吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會​​比較少,而且不容易吃太多。




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