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夏天游泳六大好處!記住這四點「加速燃脂」,游兩圈起來就瘦成美人魚!

  • 可愛在那邊

  • 07-12
下面讓小編給大家詳細介紹一下游泳減肥的好處和游泳減肥小技巧,讓你瘦的更高效!


1.游泳是減肥“良方”

游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍,為了克服強大阻力,人體就要消耗更多的熱量,這就大大提高了消脂效率,讓減肥事半功倍。據測定,人在水中跑步20分鐘,效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

2.游泳能增強心臟功能

游泳耗能多且快,這會加快血液循環。游泳過程中,四肢血液加快流回心臟,加大了心臟的負荷,使得心率加快,心臟收縮強而有力。一般人的安靜心率為70~80次/分鐘;而經常游泳的人安靜心率為50~55次/分鐘。長期堅持游泳,血管壁會變得厚且有彈性,輸血量就會增加,讓心臟更健康。

3.游泳能提高肺活量

游泳時,人的胸部要受到12~15公斤的壓力,這使得人在水中的呼吸相對困難。為了吸入充足氧氣,人就會加深呼吸。經常鍛煉會使得呼吸肌發達、肺活量提高、呼吸更順暢。


4.游泳能改善關節
隨著人浸入水中的程度加深,身體所需承受體重就會變輕。比如,當水位到達腰部時,身體需要承受50%體重,而當水位到達脖子處,身體只需要承受10%的體重。身體承受體重越輕,運動時,身體受到的震盪就越小。相比跑步等陸地運動,游泳時關節受傷風險小。對一些關節受傷的人來說,游泳是其最佳的運動選擇。

5.游泳能可降血壓

得克薩斯大學研究人員曾對對43名患有高血壓或前期高血壓的老人進行研究。研究人員將參試老人隨機分成兩組,一組進行游泳鍛煉,另一組學習放鬆運動。經過為期12週研究,參試者平均收縮壓從131毫米汞柱降到122毫米汞柱。該項研究證明,游泳可改善人的血管功能,並能控制高血壓。

6.游泳能健腦

研究表明,人浸在水里時,大腦中動脈血流量會增加14%,大腦後動脈血流量增加9%,也就是說游泳可以增加大腦血流量,有益於大腦健康。


游泳燃脂小技巧

游泳的好處很多,但是對於愛美的MM們,最關心的就是游泳的減肥功效。照顧MM們的愛美之心,下面就傳授幾個游泳瘦身小技巧,願你們在這個夏天遊出健康,遊出好身材!

1.保持充足運動時間

一般運動30分鐘後才開始燃燒脂肪供能,在這之前,身體重要消耗糖來提供能量。因此,要想游泳減肥,每次時間應該在40分鐘以上,一周保持2~3次。

2.速度快慢結合

游泳時慢悠悠對減肥並無太多效果,而全程快速遊,強度過大,很容易造成體力不支,甚至威脅到健康。要想瘦得快,游泳時,可以快速游泳與慢速游泳穿插進行,這樣可以提高燃脂的效果,也不會對身體造成傷害。


3.借助游泳器材

游泳減肥,可以通過使用游泳裝備技術達到更好的效果,可以使用一些踢水板,救生圈,手,手槳和其他設備,不僅可以帶來一些有趣的游泳,還可以加速燃燒卡路里,非常有利於減肥。

4.採用最佳燃脂泳姿

每個人的肥胖問題都不一樣,有的人是下身肥胖,有的人是手臂粗。雖說游泳是一種全身性的運動,但是不同的泳姿對於身體部位的鍛煉還是有區別的。蛙式能有效消除大腿內側贅肉,自由式對臂部和腿部鍛煉較多,仰式對背部和腰腹部針對性強,而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

說來夏季最熱門的減肥運動當屬游泳啦!游泳不僅消暑還有瘦身塑形的功效哦!分享出去吧!

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