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專業教練告訴你:早上跑步好,還是晚上跑步好?

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  • 07-10
在所有的運動中,跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳時間呢?到底早上跑步好還是晚上跑步好?

一、晚上跑步的好處?

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握,晚上跑步還會讓人睡得更香。
2、早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛煉,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
4、研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動遠不如晚上的環境好。
5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升。
運動健身跑步
注意:不宜過度
專家表示:晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

二、早上跑步的弊端

1、早晨起床進行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫學統計表明,清晨不僅是心髒病發作的高峰時間,也是猝死最多的時刻,發病率佔61.3%。
2、日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說,慢跑激發人體內大量分泌激素,使心跳速度加快。他對多名大學生所做的實驗結果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

三、運動最佳時間:午後

其實鍛煉不一定要大塊的時間,白天抽時間也可以進行鍛煉。其中,午後2點到4點最佳。這是因為在午後的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛煉的最佳時間段。


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