1. 健康新視界
  2. 醫療保健
  3. 實用良方

試試下面這一套健身操,它會讓你骨頭好,精神好,身體棒

  • alphaP

  • 01-13

是不是感覺年紀越大,身體毛病越來越多,不是膝蓋痛就是腰酸背痛,而且眼睛也不好使了,有些要戴上老花眼才行,極其不方便……


推薦大家:試試下面這套健身操,它會讓你骨骼好、精神好、身體棒!



首先:從肩頸背部開始

拉伸運動熱身


14820275292405.jpg


站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。



伸展運動拉伸脊椎,緩解背部疲勞


14820275306911.jpg


雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺。


保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。



提肩鬆膀嗬護肩頸


14820275305761.jpg


站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。



雙臂上拉運動肩頸


14820275307193.jpg


直立,雙腳併攏,全身收緊,雙手自然上舉,上舉後雙臂交叉,手腕翻轉,使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘,放鬆。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。



注意事項


這是一個輕鬆伸展運動,把動作調到覺得「中等鬆緊」的定位點,維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。伸展時不可以閉氣。


如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸。(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦。)

第二步:

把重點轉移到你的腰腹部

撞擊丹田5分鐘增長內力


14820275318522.jpg


 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 


用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。


撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘,可增長內力,強身健體。



注意事項

有三類人群禁忌撞丹田:


1、孕婦及腹部有較大手術的人;

2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人;

3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

震動肚子促消化,瘦腰腹


14820275311881.jpg


 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

平躺也好,挺直坐著也行,兩手交疊,把掌心平放在肚臍上,肚皮放鬆,不要憋氣,手臂發力,有節奏地震顫1分鐘。



早晚腹式呼吸吐故納新,安神益智


14820275313902.jpg


 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。



飯後徐行摩腹促血液循環,強胃腸功能


14820275316537.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

食後半小時後徐行百步多,並摩腹。


按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部。


中食後,以手摩腹,行一二百步。食畢摩腹,能除百病。」食後按摩腹部,促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。




第三步:關注自己的雙手

滾揉後溪穴解除酸痛,遠離老花



148202753145.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。


在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。



拍拍手養心


14820275322299.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算隻是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。


拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。




握拳養心


14820275323430.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

端坐,兩臂自然放於兩腿上,調勻呼吸,然後兩手用力握拳,吸氣時放鬆,呼氣時緊握,可連續做6次。




第四步:關心你的腿和腳部

擀一擀腳底緩解肩膀酸痛


14820275322318.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

買一隻擀麵杖,時常放在腳下來回地擀,每天10~15分鐘。


如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼,有顆粒,擀到顆粒散開,肩頸部的疼痛也會相應地散開,堅持做還可以減肥瘦身。




瑜伽蝴蝶式促進血液循環,緩解骨骼疼痛


14820275322444.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。



兩腿一分補肝腎


14820275321960.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。


注意事項

練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,隻要腿後的大筋有拉伸感就可以了。

腳趾回勾膀胱經排毒


14820275339786.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法,至少要做15~30分鐘。


越是夠不到,越說明你的毒素堆積多,隻要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。



轉動腳踝讓腳踝變強健


14820275338360.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

每個腳順時針轉9圈,再逆時針轉9圈,然後換腳。動作要緩慢,做到極限。




第五步:

開始嗬護你的臉和頭髮

搓摩臉部煥醒肌膚




14820275336200.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

雙手搓至發熱,乾洗臉,搓揉面部60次。不要用力拉動臉部皮膚,手掌搓熱輕柔地拂過即可。



注意事項

起床後,睡覺前,覺得眼睛疲勞時都可以做做。

用土豆敷眼睛明目,消除黑眼圈


14820275333640.jpg

晚上洗過臉,將削去皮的生土豆打碎,用乾淨的沙布包起來,敷在眼睛上,把雙腿擱平,休息15分鐘。(用切薄的土豆片也可以)



轉動眼球明目,解除眼睛疲勞



14820275345817.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

端坐,閉眼,眼球先逆時針轉5次,再順時針轉5次,然後突然睜眼,極目遠眺。


之後,注視自己的可視極限,順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角,每個位置停留5秒鐘。


指尖輕敲頭部趕走疲憊,激活精神

14820275344545.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位,後敲兩側,再敲後腦勺。

用手指或木梳梳頭活血健腦,激發陽氣

14820275348659.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

在無風處,用手指或木梳梳頭100次,從額頭的髮際一直梳到頸後的髮根處。動作要緩和而有節奏,不可太快。梳及頭皮不可太重,因頭為諸陽之會,尤不可受風,須輕柔和緩。

揪揪頭髮暢通氣血,不生白髮

14820275348246.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 

用手指抓住一縷頭髮向外拉,盡量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。


向上牽拉兩鬢頭髮7次,再用雙手握住全部頭髮上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髮生長。



注意事項

向上牽拉頭髮時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。

按揉印堂清頭明目,通鼻開竅


14820275348246.jpg

 ▲(如果圖片不動,請點擊圖上按鈕) 


用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。



這套健身操讓我們全身都得到了鍛煉,還能緩解各種病痛,非常實用和有效,大家千萬不要錯過,收藏起來學一學,對身體健康大有益處!同時也推薦給更多好友一起來學習吧~

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章