1. 健康新視界
  2. 減重塑身
  3. 案例分享

「慢跑、健走、騎腳踏車...」,高強度運動和低強度運動,到底哪一種才會真正燃脂,醫生說了這真相

  • Karen

  • 01-12
有一個研究發現,有兩組人同時從事騎腳踏車運動,a組從事中等強度的騎腳踏車、b組則是從事很輕鬆的低強度騎腳踏車訓練,結果竟然發現.......低強度的騎腳踏車運動,在運動過程中,消脂肪的效果竟然是中等強度組的兩倍!原因竟然是.....太驚人了!!

 

根據國外的研究指出,其實高強度的運動與低強度的運動所能燃燒的熱量是一樣的,只是高強度運動卻能夠在運動後燃燒更多脂肪,而低強度的運動卻只是在運動的過程中會消耗比較多的脂肪,但是運動結束後,低強度運動的消脂肪行為也就慢慢結束了。

高強度運動,因為能維持身體的肌肉量、還能提升心肺健康,能有效提升運動後的新陳代謝,從長期來說高強度運動的減脂與燃燒熱量的效果會更好。



高強度間歇訓練,簡稱HIIT,是結合了高強度訓練及間歇訓練的運動,特色在於,透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率,跑步和游泳算是高強度運動。

四種公認的有氧運動減肥法甩掉肥肉更輕鬆


導語:有氧運動是一種比較好的減肥方法,它能夠通過提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,同時還能在運動的過程中幫助消耗能量和體內多餘的脂肪。那麼有氧運動有哪幾種呢?下面四種常見的有氧運動是大家公認的有效減肥方法。



1、游泳

  游泳不僅是一種很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,它對於提高心肺功能十分有效。不太會游泳的朋友可以在游泳池中用快走來代替,會游泳的朋友也不要過於追求速度,只要能夠達到提高心率的效果就可以了。

2、跑步或快走

  戶外跑步容易受環境的限制,如果有條件的話選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習更能提高減肥效果。


3、騎單車

  騎單車的方式比較適合大眾,如果是戶外騎車,建議可以選用山地車。現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計都非常適合有氧訓練。

4、跳繩

  跳繩簡單易學,運動起來也方便,只需要一根跳繩,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和頻率,在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常將跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

喜歡這篇文章的話,就點個讚分享出去吧!

精彩好文

其他文章