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腹肌夠強大!才能挑戰這10種腹肌動作

  • alphaP

  • 01-10

有型的腹肌能給男人增加無限魅力,有腹肌的男人脫衣瞬間,這要迷倒多少萬千少女?

每個人都有腹肌,但並不是每個人的腹肌都能有型凸顯出來,多數人的腹肌被厚厚的脂肪覆蓋。

要想腹肌重見天日,少不了減脂運動對全身進行燃脂,瘦下來是第一步。

但要想腹肌有型還少不了力量訓練,針對腹肌的訓練動作多種多樣。

我們要遵循的是多動作,多角度,難度進階的訓練法則。

腹肌不是一整塊肌肉,而是有多肌肉組合而成的,所以在動作選擇上,我們要注意搭配好,這樣才能訓練到腹肌的各個部位。

多動作的搭配,循序漸進的練習,才能達到最佳訓練效果。

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這裡推薦新手從P4P(8分鐘腹肌課程)開始練習,這套課程共有200多個動作,以不同的難度分為高中低三種難度,方便大家進階更高難度,從而達到持續刺激腹部效果。


腹肌的訓練是無止境的,需要不難的挑戰高強度的動作來刺激腹部,當你能輕鬆完成當前課程,不妨試試下面這10個高難度動作,看你能挑戰幾個?


高難度腹肌動作一:

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高難度腹肌動作二:

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高難度腹肌動作三:

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高難度腹肌動作四:

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高難度腹肌動作五:

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高難度腹肌動作六:

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高難度腹肌動作七:

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高難度腹肌動作八:

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高難度腹肌動作九:

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高難度腹肌動作十:

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