1. 健康新視界
  2. 減重塑身
  3. 男性健身

堅持一個月的深蹲,你會看到身體有明顯的變化!

  • alphaP

  • 01-09

說到深蹲,大家可能都很熟悉,非常簡單而有效的一種鍛煉方式,可以說是集經濟實惠、效果明顯、方便快捷爲一身,適合不同年齡層的人鍛煉,它主要鍛煉的是肱四頭肌,也就是我們平時所說的大腿肌肉,如果你試試做一下就能感覺到主要是大腿會感到酸痛,堪稱是練腿的王牌動作。

1483791916697.jpg

14837919161347.jpg

一般的深蹲都是徒手深蹲,它的動作標準是:身體站直,雙腳打開比肩略寬,雙臂交叉於胸前或者向前伸直;緩慢彎曲膝蓋,讓膝蓋和腳尖朝同一方向,繼續下蹲,大腿後側與地面平行,臀部會往後翹,但要注意膝蓋不可以超過腳尖,否則會影響到鍛煉效果,在做的時候要放慢動作的節奏速度,大約花上6-8秒的時間來做這個動作就可以,多去感受肌肉運動的那種感覺,保證動作的質量,不用太在意次數的多少。

如果你是男生,練習深蹲也可以增加一些負重,比如啞鈴深蹲或杠鈴深蹲,這樣會對大腿的肌肉刺激更大,效果更明顯,配合上合理的飲食會讓腿部肌肉增長迅速,男生練好腿部力量對於促進全身力量有很大的益處;如果你是女生,練習深蹲一般徒手就好,這個動作對提臀功效非常明顯,可以塑造完美的臀部曲線,同時深蹲也能強心健肺,對於瘦腿和減肥也是大有裨益的。

1483791916125.jpg

初學者練習深蹲可以每周練習3-5次深蹲,每次做3-5組,每組做上30-50個,根據自己的體能情況可以自行調整,最少先堅持一個月,你會發現最明顯的變化就是身心都很輕快,身體很有力量,體能也會得到增強,參加跑步鍛煉也會感覺輕鬆很多,可以說深蹲激發了很多一系列的身體上的改善。

下面9式深蹲,把你的男人能力提升到滿意爲止!

第一式:無負重深蹲

1483791917540.jpg

第二式:囚式深蹲

14837919183337.jpg

第三式:握持式深蹲

14837919202033.jpg

第四式:單腿深蹲

1483791921670.jpg

第五式:跳躍式深蹲

14837919227679.jpg

第六式:普利耶式深蹲

14837919232703.jpg

第七式:箭步蹲

14837919249409.jpg

第八式:杠鈴深蹲(背部)

14837919267515.jpg

第九式:相撲式深蹲

14837919271050.jpg

圖片/文字來源於網路若有侵權請聯繫刪除

相關文章

  • 相關關鍵字:

精彩好文

其他文章