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減肥不注意這5點!再努力也瘦不下來!

  • alphaP

  • 01-04


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有些人為了減肥,非常努力,吃得少還堅持運動,每天都會安排力量訓練和有氧訓練,但依然瘦不下來!

這對減肥者的信心打擊是非常大的,為什麼控製飲食與運動,還是瘦不下來呢?

你可能有以下幾個方面的錯誤,趕緊來看看,糾正下自己,別再做無用功了:

一、節食了

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很多人在開始減肥時,會大幅度降低主食,也就是米面之類的都不吃,然後隻吃粗糧等低熱量食物。

這樣減肥隨之而來的就是漫無止境的平台期。

身體為了降低脂肪流失,會大大降低新陳代謝,這樣我們每天消耗的熱量也會變少,這也就是節食減肥效果差的原因所在了。而且身體還會進入饑荒模式,一旦有脂肪攝入,就會瘋狂的囤積脂肪,以應對下次饑荒到來。

正確的辦法是調整飲食結構,主食減少一部分,然後用粗糧,蛋白質,蔬菜等來代替。循序漸進的調整飲食結構。

二、低強度恆速有氧

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說白了就是低強度的跑步,一般都會在30-60分鐘左右的運動時間,這樣的強度要減脂,其實效率是非常地下的。

目前比較高效率的方式做hiit,可以幫你在短時間內,消耗更多的脂肪,如果你想更快速更有效的減脂,來試試HIIT吧!關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回覆「減肥」可以獲取相關教程以及課程計劃。幫你更快更好的減肥。

三、力量訓練重量太輕

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很多人覺得,減脂期用小重量,多次數的練習;這是錯誤的,每次訓練多久,完成次數多少並不是最重要的,重要的是你的訓練對身體有哪些影響,對肌肉有沒有達到有效刺激。

相比輕重量的訓練方案,選擇更重的力量訓練會更有效的刺激肌肉,提高新陳代謝,幫你燃燒更多的脂肪。

建議:假設每個動作進行4組,前2組選擇較大的重量,進行每組8-10次重複的練習,後2組選擇較小的重量,進行每組12-15次重複的練習。

四、休息時間過長

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很多人在訓練時候,想儘量多休息恢復體能後再訓練,如果你的目標是快速減脂,那就必須減少組間的休息時間,有研究表明,將休息時間減少至30-60秒,能幫你然找更多的脂肪。

五、久坐

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胖子都是懶出來的,能坐就不會站,能躺就不會坐。久坐會嚴重影響身體脂肪的燃燒速率,如果你經常久坐,即使有規律運動的習慣,得糖尿病和心臟病的幾率也會大幅增加。

久坐是減脂的敵人!當你學習或工作時,至少每30分鐘起來活動一次,簡單的拉伸和散步都非常有用。少坐多動,偶爾步行上下班,用爬樓梯的方式代替坐電梯,會對你的健康和體型帶來莫大的益處!

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