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他今年101歲至今耳聰目明!原來養生秘訣在他一天作息表裡!難怪體力都比30歲男子好!

  • louis

  • 01-01

101歲的國醫大師鄧鐵濤至今身體健康,耳聰目明,思維清晰,語言流利,步履安穩,他是腫麼做到的?這其實源自其堅持「養生重於治病」,天天堅持的不懈的保健

在鄧鐵濤的學術經驗繼承人陳瑞芳主編的《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》,披露了他每天的養生之道:

101岁国医大师至今耳聪目明!原来养生秘诀在他一天作息表里!

一、晨起一杯水

鄧老每天早晨7點喝一杯熱開水。

早上空腹喝水或者吃些液體食物,對排毒通便很有好處。空腹喝白開水,不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進蠕動,從而促進體內廢物的排出。

二、早晚量血壓

鄧老每早起床後,都會回房間測量血壓,晚上也會,並且做好詳細記錄。

 

測血壓可以有效的瞭解自己的身體情況,最大程度地減少心腦血管事件的發生。家庭血壓監測時,應每日早(起床後)、晚(上床睡覺前)各測量2-3次,間隔1分鐘,取平均值。

三、洗澡有秘方

數十年如一日,鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡,至今皮膚保持較好彈性,很少老人斑,還能幫助全身血管的血液循環。

鄧老說「冷熱水交替,但不是絕對的冷和熱,是相對的冷熱交替,時間約10分鐘左右。」他提醒,年長者、有高血壓的患者,剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大,否則易出現意外,要待身體適應後才可以加大溫差。

四、飲食:雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽?」他總是笑著說:「只有四個字,雜食不偏。」

總結鄧老的飲食習慣:

1、每天三餐定時、定量,堅持每餐七分飽。

2、平時喜歡清淡、易消化的食物,飲食不過咸。

3、主食以大米飯為主,配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類。喜食蔬菜水果,比如橙子、榴蓮、苦瓜。

3、每天早餐一杯牛奶。

 

4、肉類偏愛吃魚,還有雞肉、蝦類,雞蛋。

①鄧老講究雜食不偏,正符合《2016中國營養膳食指南》中的建議:每週攝入25種食物,每天12種食物。谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物,合理分配到一日三餐中,早餐至少攝入4-5種,午餐攝入5-6種食物,晚餐4-5種食物,加上零食1-2種。

②鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮。有研究發現,經常吃橙子的人,猝死發生率較一般人低;而榴蓮則具有溫養心腎的作用,若吃後有上火感覺,可進食適量山竹以解其溫熱。

③每天一杯牛奶,可以保證優質蛋白的補充和人體鈣質的需要。

五、運動:早中晚三種運動

1. 早上:自我保健按摩

①鳴天鼓:手掌貼耳孔,手搭在後腦勺,食指、中指配合著彈撥後腦勺,持續50次。可預防大腦痴呆,減緩耳蝸退化,防止神經衰弱、頭暈頭痛。

②聰兩耳:雙手食指插入耳孔,先向前旋轉,再向後旋轉,然後突然放手,持續50次。可保持聽力,防治老年耳鳴、耳聾(無器質性病變者)。

③擊枕處:雙手五指微曲,用食指、中指、無名指為主,輕擊③後枕部,來回50次。可有效改善睡眠,輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

④勤梳頭:每天用牛角梳,在起床後梳頭100次,可按摩頭皮、頭部神經,改善大腦血液循環,同時鍛鍊手臂力量,預防肩周炎。

【八段錦】

鄧老每天都堅持做八段錦,不但運動了筋骨,而且起到了調理臟腑功能的作用。他認為,中老年人不宜跑步,宜每天閒庭散步30分鐘 (平地行走),稱之為「醫療步行」。60歲以上的人,每天散步兩次,每次30-40分鐘。

 

2. 中午:陽氣最盛,散步

鄧老認為,正午時分是一天中陽氣最盛的時候,人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態,此時在陽光下散步,也容易激發人體的陽氣。每天午飯前他都會圍繞著住的樓房悠閒散步10圈。

不少老年人身體虛弱,怕冷、疲勞、腰膝痠軟冷痛、氣短乏力、夜尿多。這跟體內腎陽不足有關。有上述症狀的中老年人及陽虛體質者,甚至是經常感到精力不濟、經常無精打采愛打瞌睡的年輕人,不妨學一學鄧老的「午間散步采陽養生法」。

3. 下午:繞著樓房走6圈。

當然,運動不單是體力的,也包括讀書、看報、寫文章等腦力勞動。大腦有諸多突觸,多學習、多記憶,就會使突觸數量增加,大腦衰老速度相對減慢。建議老人堅持寫寫日記,可以延緩老年健忘,對預防老年痴呆有一定好處。

六、作息:7點起床,23點前準時睡覺

鄧老每天基本都7點起床,23點前準時入睡。

中醫認為,卯時(5:00~7:00),手陽明大腸經正旺,有利於排泄。也就是最適合起床,喝杯溫開水,然後去排便。

而辰時(7:00~9:00),足陽明胃經「值班」,胃已經空了一個晚上,這時一定要起來吃早餐了。

子時(23:00~01:00)是足少陽膽經「當值」,膽汁推陳出新和骨髓造血時間,這時是身體休養和修復的開始,應該睡覺。子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。

 

七、養心:養生先養心

鄧老有一句話「養生必先養心,養心必先養德。」所謂「知足,貧者亦樂;不知足,富者亦憂。要向上看,不要向上爭。比上不足,比下有餘,知足常樂,常不樂怎麼能長命?」

退一步海闊天空。要保養心神,首先要重視七情的調節。所謂七情,就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。養生之道在於「養心」。凡事要看得開,不要患得患失,要有「退一步海闊天空」的良好心態。

這個養生之道一點都不難吧,其實養生貴在的就是堅持,日復一日,其效自顯。

新的一年祝大家長命百歲!越來越健康!

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