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K-1強者-播求,的一日練習菜單。

  • alphaP

  • 01-01

前格鬥屆風頭最勁的泰拳選手無疑是兩屆K-1MAX冠軍--播求(Buakaw Por.Pramuk)。

在擂台上播求以犀利的膝法、靈活有力的掃腿和正蹬、毒蛇信般的拳法技驚四座。

魔術般嫻熟多變的技術是他對泰拳精髓的絶好演繹。



泰國拳館條件簡陋,一般很少器械訓練,

泰拳手的身材普遍結實勻稱,

肌肉稜角分明但並不誇張,

六塊清晰的腹肌是他們的標誌。

1米74,68公斤的播求正是典型的「泰拳身材」。

令人羨慕的身材源於大量有氧訓練和格鬥實戰的磨練。

嚴格的攻防動作訓練、高強度的身體對抗、

無數次的擊打沙袋讓泰拳手的每一塊參與格鬥的肌肉都得到強化,

以格鬥的功能性訓練取代了塑形式的健身訓練,

以實戰效果作為最終的目標,

訓練的效率直接決定了比賽的勝負——這就是泰拳五百年不敗的原因。 


目前的訓練,


播求早上要長跑15公里


總時間在一小時十五分左右


作為一項泰拳的傳統訓練,

長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式,

泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛煉效果來說非常理想,

同時長跑沒有設備要求,很受貧窮地區孩子歡迎,

成為泰拳入門的必修項目。


7:20分長跑訓練結束之後,進行適當睡眠整休。

8:10分上午的格鬥訓練正式開始。

上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合,


訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式,

不斷強化拳法,


加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。


專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、

擊影訓練、擊打沙袋和拳靶,


之後還會進行拳法的實戰訓練,

通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。


實戰對打訓練時間為一小時。


上午11:35開始各項膝法、腿法訓練,內容主要是打靶和沙袋,

其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。

高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。

要知道在激烈的打鬥中是沒有時間思考動作要領的,

隻有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應,

才能在對抗中保持動作的正確和不變形。

訓練完以上的內容,播求上午的課程也就結束了,

中午用餐後進行午休。


下午的訓練從15:00開始,重點是腿法、膝法、肘法,及組合攻擊訓練。


首先依舊是進行長跑5公里。

長跑結束後休息20分鐘,然後開始與教練進行對練,

內容包括纏鬥、腿法、膝法、肘法攻防訓練。

播求腿法舉世聞名,以靈活快速、連貫有力著稱。

播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鐘,


中間隻因為喝水短暫停頓2分鐘,在強化訓練中播求始終保持快速的節奏,

不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶,

提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。

期間,播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練,

甩開一雙健美的大腿上下翻飛,逼得帶著厚重護具的持靶教練節節後退。

打移動靶訓練之後是兩組10分鐘的擊沙袋訓練,

移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊準確度,


強調「活」,而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度,

強調「硬」。早期的泰拳手因為條件局限,

甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練,

隨著時代的進步,科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。

腿法訓練後是45分鐘的膝撞訓練和內圍纏鬥訓練,

由兩位經驗豐富的訓練夥伴輪流與播求進行對練,

培養泰拳纏鬥中對重心的控製和攻防技術。 

播求的力量訓練主要是通過自身體重來完成的。

一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束後的時間穿插進行。


每天要完成150次引體向上,

300次仰臥起坐,和20分鐘的跳繩訓練以及爬竹竿訓練。


引體向上是發展背部和上肢肌肉的好方法,

爬竹竿訓練可以有效地磨練臂力,

而跳繩和跑步在發展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。

以上的體能專項訓練加上每天20公里的長跑和6小時的格鬥強化訓練,

其總訓練量如此驚人,

無愧為「魔鬼訓練」的稱號。正是在日復一日的艱苦訓練中,

不斷挑戰自我極限,錘煉出世界矚目的格鬥王者。


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