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更年期症狀不容輕忽 三十五歲前就要開始更年期保養

  • mephew

  • 05-10

更年期症狀妳一定要知道!更年期有可能在女性三十五歲時提前來臨!


什麼是更年期

更年期,對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括停經和停經前後的一段時間。對男性來說,是指50~60歲這一階段。更年期症狀,易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等症狀,需要特別注意保養。

更年期的症狀是什麼

更年期無論開始早晚、歷時多久,總可分成停經前期、停經期(月經停止 更年期往往煩躁不安)和停經後期(月經停止1年以後),並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標誌。

更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進入老年期的過渡階段,他是人體衰老進程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀,影響個人健康和生活質量。

更年期的具體表現

1、30歲左右:皮膚明顯出現色斑,鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

3、40-55歲之間:出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;

4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮的中老年女性。

女性更年期的四大症狀

通常來說,停經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀:

一、潮熱:是更年期女性經常遭遇的症狀。

二、心悸:也就是心慌,也是更年期最常見的症狀之一。

三、精神、神經症狀表現異常。

四、腰酸背痛:是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
 



更年期的危害是什麼

婦女生命的三分之一時間將在停經(更年期最突出的表現)後渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。

1、血管功能失調:陣發症潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發熱,出汗、畏寒 ,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等症狀

2、月經失調:停經前月經週期開始紊亂,經期延長、經血量增多甚至血崩,有些婦女可有週期延長、經血量漸減少,以後月經停止,性器官和第二性徵由於雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經症狀:更年期婦女往往有憂慮、抑鬱、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發作。

4、性慾減退:陰毛及腋毛脫落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感,繼而導致了性生活次數的減少或厭惡性生活的情緒的發生。

5、腫瘤易發:更年期為常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。

更年期提前原因是什麼

首先,女性的更年期年齡與月經初潮年齡有關,而現代女性月經初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經初潮的年齡平均為19歲。 更年期其次,更年期提前與現代女性生育減少有關。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內,卵巢是不排卵的,這就節省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。

第三,女性更年期提前與其生活狀態也有很大的關係,如果生活節奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現更年期提前的情況。

第四,有些醫學原因也會導致更年期提前,比如 子宮切除術, 激素藥物避孕及多次流產。

最後,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據自身的情況採取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
 



更年期的食療介紹

1、七寶粥:

強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘後再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥:

補脾益腎。適應經量較多,或崩中暴下,經血色淡或有塊,腰膝痠軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等症。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘淨,共煮粥,加調料即成。每日1次。

3、地黃棗仁粥:

補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便乾等症。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
 



女性更年期保健

女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快,生活有規律外,"民以食為天",善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具體的飲食原則如下。

1.控制高脂肪和糖類的攝入

更 年期的女性容易發生肥胖,這是因為內分泌在更年期發生變化,使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過 剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成,增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持 良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

2.多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質,而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質,最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮,這種物質能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。

3.多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
 

 

不可不知的更年期飲食九大妙招!這麼吃讓妳更年期零負擔!

做為女性,前半生都在為家庭操勞,為工作奔波,而到了更年期以後,女性朋友更多的要為自己多做些事情,下面就給女性朋友介紹幾種更年期裡的飲食,合理的進行這些飲食,能讓女性朋友更好的預防更年期綜合症,緩解更年期綜合症。

除了潮熱、盜汗、暴躁的症狀,更年期女性還會出現情緒難以控制、失眠、早醒、無精打采、骨質疏鬆、力不從心等更年期綜合症症狀。這些症狀在一定程度上影響了更年期女性的生活和工作,也給家庭和社會帶來了沉重的精神壓力和經濟負擔。因此,更年期女性應及時尋求治療,緩解更年期綜合症症狀,提高生活質量。

其中,更年期女性如能堅持合理飲食,注意飲食搭配,全面攝取營養,對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。為此,專家總結出如下的女性更年期飲食九招,以供廣大更年期女性參考:

第一招:攝取適量的蛋白質。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

第二招:較少高脂肪攝入,比如像豬油、奶油、牛油,蛋黃、腦髓、動物內臟等這些避免食用。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

第三招:宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,最好每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,並能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

第四招:甜食不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些復合糖類,如澱粉、小米等。
 



第五招:多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。

第六招:多食含鈣豐富的食物,首先目標是牛奶和豆製品。其他含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣等,可預防骨質疏鬆症。

第七招:多食用富含維生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經系統、減輕更年期綜合徵的症狀有益處。

第八招:保持大便通暢,養成定時排便的習慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物,如豆類、芹菜、馬鈴薯等,另外,纖維素還能抑制膽固醇的吸收,從而有顯著的降血清膽固醇的作用,因而能預防動脈硬化。

第九招:忌用刺激性強的食物,如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩定,進食這些食物易激動。

生活中女性朋友依照常上面的飲食原則,能做到營養的合理攝入從而減輕更年期帶來的一些疾病的病狀,女性朋友此時還需要關注自己的身體情況,如果出現極大異常情況,應該及時去醫院進行檢查。
 


超實用!女性更年期養生要注意這十件事!不為了自己也要為了媽媽看!


對於自己的保養,不僅要從年少的時候就開始注重,而且到了一定年齡階段,更加要把它提上生活計劃中的重點部分內容,特別是到了更年期的時候。那麼更年期養生需要注意什麼呢?下面……

對於自己的保養,不僅要從年少的時候就開始注重,而且到了一定年齡階段,更加要把它提上生活計劃中的重點部分內容,特別是到了更年期的時候。那麼更年期養生需要注意什麼呢?下面一起來看看。

一、合理調整營養
更年期時,體內新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當補充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補充鈣劑。另外,飲食上還要補充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

二、多進行戶外活動
室外空氣較好,儘量做腳著地的活動,這樣可以預防骨質疏鬆。

三、保證充足睡眠
最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現實,還要注意調整好人際關係。



五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適,要及時就醫。

六、重視停經前的月經失調和停經後的陰道流血
出現這類情況,應及時到醫院檢查,排除器質性病變。

七、注意避孕
停經12個月以上,是明確停經的標準,這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確停經,可能會偶爾出現卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發其他一些疾病,如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛鍊
更年期女性雌激素減少,體內支撐組織比較鬆弛,容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習,每次15分鐘。

九、吃點中藥
很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀,如腰膝痠軟、口乾、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝,湯裡放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

十、停經期症狀嚴重要接受治療
如果停經期症狀嚴重,如潮熱、出汗等嚴重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴重,經常出現尿路感染,有骨質疏鬆的表現,可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行,否則有引起其他疾病的危險。

看了這麼多,其實生活中女性朋友只要依照上面的飲食和保養原則,吸收合理的營養並調整生活作息,就能減輕更年期帶來的一些疾病的病狀,女性朋友平常就要多關心自己的身體狀況,如果出現極大異常情況,應該儘速去醫院檢查。這麼實用的文章快分享給親友,讓大家面對更年期時能更有所準備!

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