人們都說吸煙危害大，其實在生活中有一些不經意的小習慣，對身體的危害更大。

1、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而讓人更難以入睡，生物鐘紊亂。

建議：睡前一個小時就遠離手機。

2、一坐一整天
 

久坐給身體帶來的危害相信大家都了解很多，會給身體帶來各種健康隱患，如腰椎、頸椎疾病、肥胖等。

建議：工作中每一個小時起身活動幾分鐘。

3、炒菜不開抽油煙機

研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

如果吃肉太多，蔬菜吃得太少，運動不足，很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

5、愛吃高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎症。

建議：盡量採取蒸煮的烹飪方法，炒菜時少放油，做菜時避免油溫太高。

6、飲水不足

水是生命的源泉。人體缺水會減緩代謝物的排出，使皮膚乾燥，血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水，尤其是早晨飲水，可以有效稀釋血液，降低血粘稠度，降低高血壓，預防心腦血管疾病的發生。對老年人來說，睡覺前也應該喝一杯白開水。

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：不要等渴了再喝水，記得及時為身體補充水分。
 

7、長期缺覺

現代白領加班熬夜很多，研究發現，長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心髒病和肥胖等其他健康問題。

建議：保證每天7-8小時的睡眠，如果必須要加班，第二天盡量休息。

8、睡前喝酒

大家都喜歡下班後，三五好友聚到一起喝酒聊天，一直到很晚。但是，不能經常睡前喝酒，因為酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

9、缺乏鍛煉

白天上了一天班，覺得很疲憊無力，就像吃了飯窩在沙發里吃著零食看電視，懶得運動。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6週後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。