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你知道嗎?這九種壞習慣比抽菸更傷身,尤其是第一種,每天大家睡前都一定會做的事情!!

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人們都說吸煙危害大,其實在生活中有一些不經意的小習慣,對身體的危害更大。


1、躺在床上玩手機


平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而讓人更難以入睡,生物鐘紊亂。

建議:睡前一個小時就遠離手機。


2、一坐一整天
 

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?


久坐給身體帶來的危害相信大家都了解很多,會給身體帶來各種健康隱患,如腰椎、頸椎疾病、肥胖等。

建議:工作中每一個小時起身活動幾分鐘。

3、炒菜不開抽油煙機

研究發現,使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

4、吃太多的肉

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?

如果吃肉太多,蔬菜吃得太少,運動不足,很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病。

建議:以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

5、愛吃高溫油炸食物

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

建議:盡量採取蒸煮的烹飪方法,炒菜時少放油,做菜時避免油溫太高。

6、飲水不足

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?

水是生命的源泉。人體缺水會減緩代謝物的排出,使皮膚乾燥,血液粘稠度上升。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水,尤其是早晨飲水,可以有效稀釋血液,降低血粘稠度,降低高血壓,預防心腦血管疾病的發生。對老年人來說,睡覺前也應該喝一杯白開水。

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:不要等渴了再喝水,記得及時為身體補充水分。
 

7、長期缺覺

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?

現代白領加班熬夜很多,研究發現,長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心髒病和肥胖等其他健康問題。

建議:保證每天7-8小時的睡眠,如果必須要加班,第二天盡量休息。

8、睡前喝酒

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?

大家都喜歡下班後,三五好友聚到一起喝酒聊天,一直到很晚。但是,不能經常睡前喝酒,因為酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

9、缺乏鍛煉

9種壞習慣比吸煙危害更大,看看你有嗎?

白天上了一天班,覺得很疲憊無力,就像吃了飯窩在沙發里吃著零食看電視,懶得運動。研究發現,習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉,每次20分鐘,6週後他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

 

原文出處:toutiao

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