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胖子們的福音,每天15分鐘,一月幫你練出馬甲線

  • alphaP

  • 12-06

俗話說得好,男練人魚女練馬甲,現在這社會,你沒點腹肌馬甲啥的,都不好意思出門了。自從練了馬甲線,身材好了,身體棒了,走路都有自信了。總之,完美。

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可是這馬甲線怎麼練,怎麼練才好,怎麼練才能練出來。不多說,純乾乾貨,史上最強最簡單馬甲線動作教程,只為你而生。


動作一

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動作細節:

胳膊伸直,腿繃緊,腹部收緊。每組動作30次。


動作二

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動作細節:

躺平,腿伸直往上提,腹部收緊用力。每組30次。


動作三

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動作細節:

胳膊支撐身體,提臀收腹,腿要伸直。每組30次。


動作四

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動作細節:

胳膊伸直,腿要始終要伸直,不要根據身體變化彎曲,收腹吸氣。每組30次。


動作五

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動作細節:

收腹,腿要伸直,腹部用力。每組30次。


動作六

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動作細節:

腹部用力伸展腿部,動作放開做。每組30次。


動作七

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動作細節:

腿伸直,背部挺直,胳膊伸直,腹部提力。每組30次。

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