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女人更年期真難搞?吃對更年期飲食,不發脾氣又美麗!

  • 愛堅強

  • 05-25

更年期是怎麼回事?談女人更年期症狀與保養

我們知道,在女人的年紀漸漸長了,也時常會為了事情來大動肝火,這時候就會有人說啊!這女的更年期了!沒錯,女人更年期的確會脾氣暴躁,這是因為更年期女性體內雌激素、孕激素的比例失調及缺鐵、鈣等有關。 而這時候,你應該要協助她們!
 

更年期保養怎麼做?更年期飲食這樣控制就對了

更年期需要合理飲食,控制食量、減少糖分和鹽分攝入,還需要多吃含雌激素的食物,此外,由於飲食中能被人體吸收的維生素和鈣質有限,因此還要注意額外補充維生素。
 


更年期飲食-控制熱量低鹽低脂飲食
更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。



更年期飲食-增加含鐵、鈣食物的攝入
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用。此外,應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
鈣質的補充,一方面可以扭轉不良情緒,使人情緒容易保持穩定;另一方面有助於大腦提高注意力,並保持精力充沛的狀態;同時鈣質還可以堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。

更年期保健這樣做!包準女人更年期不再鬧脾氣!

1、保持樂觀的情緒
患者首先要明確,更年期是一個正常的生理變化過程,可持續幾個月甚至幾年,因此出現一些症狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負擔,保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動,以豐富生活樂趣。注意改進人際關係,及時疏導新發生的心理障礙,以保持精神愉快,穩定情緒。




2、保持生活規律
生活應有規律,注意勞逸結合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務,或參加一些有益的文體活動和社會活動,如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強身體素質。保持和諧的性生活。


3、多洗熱水澡
由於體內多種激素變化,尤其是卵巢功能逐漸減退,雌激素分泌停止,更年期女性會出現一些心理變化,包括悲觀、抑鬱、焦慮,連帶行為上出現多疑、嘮叨甚至不近人情。 此時,要多吃果蔬,避免醣類及高脂飲食;定期運動,如散步、慢跑、游泳等可以舒緩壓力,改善睡眠;平時多洗熱水澡,促進血液循環,進而消除更年期焦慮。家人要給予更年期女性足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,並給她們以鼓勵。




女人更年期是一個身體老化的階段,這時候因為身體內激素的變化導致女人情緒上變得奇怪或是暴躁,這都是正常的現象,怕的是這時候身邊的朋友或家人並沒有體諒女人!

女人更年期要面臨許多壓力來源,這時候如果能夠搭配更年期飲食、做好更年期保健等步驟,如上頭所介紹給大家的,那麼一定可以帶著更年期的女人走過這個難關!關關難過關關過,女人也別害怕面臨更年期會有多難受,因為保持平常心才能讓你健康又美麗喔!

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