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注意!女人的「膝關節」壞得比男人快!!

  • Sherry

  • 12-05

很多女人年紀輕輕就開始受到關節疼痛的困擾,女性患骨關節炎的年齡比男性要早,女性患骨關節炎的人數也比男性更多。為什麼女人的關節比男人壞得更快?原因有很多方面。

激素代謝理論:

絕經後雌激素迅速下降

人的骨骼肌肉的衰老,是與全身的衰老同時遞進的,都是靠激素掌控調節的。承擔生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大,而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經後會驟然下降並衰退,絕經期前後反差很大,骨關節會迅速衰老,表現為鈣代謝失衡,骨骼內鈣大量流失,骨小梁空虛,膠原蛋白含量下降,肌肉韌帶開始鬆弛。

而男性的雄激素水平下降和衰退過程漫長而緩慢,其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。


解剖學理論:

骨盆易後傾連帶膝關節

女性由於生育的需要,骨盆比男性更寬大更容易後傾,使得髖關節外翻角度大,更容易引起髖關節系列疾病,而且更容易連帶到膝關節,男性磨損的程度較之女性要輕得多。

生理學理論:

蹲式如廁加重膝關節負擔

日常姿勢對關節健康影響深重,男性女性不同的如廁方式影響著膝關節的健康,中國女性如廁蹲式為多,一生以80歲計,大約三萬天,每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節隻承擔體重的一倍重量,而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

肌肉保護關節理論:

男性肌肉骨骼生來強健

男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強健。男性的職業特征,如狩獵、戰爭、勞動都決定了男性在骨骼肌肉上更為發達,更為強壯,恢複更快;而女性相對不從事力量性的勞動,多是疲勞性、勞損性的工作,肌肉力量差,肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢複。


因此,一定要重視膝關節的保護。首先要重視飲食調節,肥胖是膝蓋的大敵,維持正常體重是非常重要的。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物,同時適當多曬太陽,以促進鈣質吸收。不過,總體而言對關節有益的營養素十分多元,各類食物中都有,做到飲食均衡能有效保護膝關節。

適度運動,強化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好選擇遊泳等少讓膝關節受壓的運動,減少蹲跪。運動前後,膝關節都應進行充分拉伸。運動前拉伸可促進血液循環,預熱韌帶,降低運動中受傷幾率;運動後拉伸則可增加韌帶柔韌性,避免磨損。

此外,穿著高跟鞋長時間行走,或常穿不合腳的鞋,都會讓膝關節處於非正常的受力狀態,造成慢性損傷。

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