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散步時間決定不同效果!高血壓、高血糖、冠心病…原來是這樣走到沒有的!!

  • Sherry

  • 12-05

●早在上個世紀初,著名的心髒病學家,幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。

●1992年,世界衛生組織指出:步行是世界上最好的運動。

你也許認為散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據美國《預防》雜誌網站報道,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內,身體便會發生一系列積極的生理變化。

每周3次,每次走路一小時

預防老年癡呆

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出,鍛煉能改善大腦和神經,隻要每周進行3次時間達到一小時的散步,就能“走”掉癡呆症,甚至那些已經老年癡呆的患者,也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現,隻要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉,不僅可以預防未來出現認知障礙問題,而且已經發生的症狀也能得到改善。

不僅散步可以,其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的誌願者,認知得分提高了1.7分。

飯後10分鍾

走低高血糖

《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們,每一餐飯後散步10分鍾,對2型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。

新西蘭奧塔哥大學的研究發現,早午晚餐後都散步10分鍾,效果比一次過散步30分鍾更好。受測者散步後,血糖指數立即下降了22%,這比一天隻散步一次的效果好12%。

這樣的好處不僅限於糖尿病患者,該期刊的文章指出,英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現:

如果健康人每周有5天能散步30分鍾,那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%,而且鍛煉得越多,效果越大,如果一天鍛煉一小時,則風險降低多達40%。

走路這一個小時里,

你的身體發生了哪些神奇變化?

第1~5分鍾

關節釋放潤滑液

首先邁出的幾步會引發細胞釋放出生成能量的化學物質,從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鍾70~100次,血流量增加,肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱,並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這5分鍾里,人體每分鍾燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止狀態下的5倍。同時,為支持運動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鍾

血管得到擴張

心跳增加到每分鍾約140次。隨著步速的加快,人體每分鍾燃燒的熱量達到6千卡。

血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第11~20分鍾

激素分泌量上升

體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鍾燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鍾

更多脂肪燃燒

此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽,你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鍾

肌肉開始疲勞

散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之後燃燒的熱量有所減少,但依然多於鍛煉前,這種較高的熱量狀態將保持1個小時。

世界上最好的運動,你走對了嗎

高血壓、冠心病…的正確走法

散步應該因人而異,才能更好的起到防治病痛的作用,特別是對於有慢性病的中老年朋友~

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式,最好緩慢的進行散步。

✦失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鍾後再睡覺,有較好的鎮靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌著地,不要後腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起頭暈。

冠心病患者要在餐後1小時慢步走,以免誘發心絞痛,長期堅持有助改善心肌代謝,並減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應該反臂背向散步,把兩手背在後腰命門穴,緩步倒退50步,然後再向前行100步,一倒一前反複走5~10次。(倒退時要特別注意安全)

有胃腸病的人可以采用摩腹散步法,步行時兩手旋轉按摩腹部,每分鍾走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鍾。

老年人的散步方式

注意進行鍛煉,減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢則達不到強身健體的目的,隻有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝;

肥胖者要走遠點,長距離疾步走,步行速度快些,可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒,從而減輕體重。

步行是很好的養生良方,也是最簡單的健身方式,隻要你掌握了正確的方法,就可以讓你走的更健康!

原來散步也是可以防治病痛的,隻要我們注意步行的時間與方式,時間不同,功效也不同。

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