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很多人補了一輩子,其實身體裡面最缺「這種營養」!

  • Sherry

  • 12-05

生活中,你或者家中長輩是否有過這樣的體驗:在一場大汗之後,渾身無力、疲乏;忽然手腳酸軟無力,走不動路……

你還以為這是疲勞惹的禍,休息一下就過去了?大錯特錯!這很有可能是“缺鉀”的信號。

補鈣、補鋅、補維生素……很多人已經充分意識到它們的重要性。但有一種元素同樣重要,那就是鉀。特邀相關專家,詳細解讀補鉀那些事,並教你在生活中輕鬆補足它。

症狀:人體“缺鉀”的信號

體內缺鉀時,可引起肌肉、消化、心血管、泌尿、中樞神經等系統發生功能性或病理性改變,表現為肌肉無力、心律失常、胃腸道功能紊亂等。長期缺鉀,可出現腎功能障礙。

1.體內缺鉀的表現

人體一旦缺鉀,最突出的表現就是全身無力、疲乏,出現程度不同的神經肌肉系統的鬆弛軟癱,尤以下肢最為明顯。

2.嚴重缺鉀的表現

嚴重時還會出現代謝紊亂、心律失常、心力衰竭,出現胸悶、頭暈眼花、心悸、呼吸困難。

此外,低鉀會使胃腸蠕動減慢,加重厭食,出現惡心、嘔吐、腹脹、便秘甚至腸梗阻。

作用:補夠鉀有助防慢病

鉀是維持人體正常運轉的關鍵營養素之一,它主要有以下作用:

鉀主要存在於細胞內液,對於維持細胞的完整性和電解質平衡十分重要;

心髒的正常搏動、肌肉正常收縮都有賴於鈉、鉀等離子的協同作用,碳水化合物和蛋白質的代謝也需要鉀的幫助;

因過量攝入鈉導致高血壓時,鉀還具有降血壓的作用,這是因為鉀能促進鈉從尿中排出,並抑製腎素—血管緊張素系統,從而降低血管壓力。

研究證實,鉀對預防高血壓等慢性病具有重要作用,並有助於防止鈣流失,使骨骼更硬朗。

按我國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》,健康人鉀的適宜攝入量為每天2000毫克;要預防慢性病,鉀的建議攝入量是每天3600毫克。

然而,最新的營養調查顯示,我國居民每天鉀攝入量僅為1616.9毫克,遠遠低於預防慢性病的建議攝入量。

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