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健身訓練時,千萬別鍛煉這4個肌肉!

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  • 11-30

在對於很多健身的愛好者,在健身的時候,隻是知道去鍛煉自己想要去鍛煉的肌肉,但是根本不知道人體還有一些肌肉不能進行鍛煉。如果一不小心鍛煉到了這些不該鍛煉的肌肉,那麼就會對身體造成一定的傷害。那麼哪些就不能進行鍛煉呢?

 

斜角肌

斜角肌起於第三到第七頸椎橫突,止於第一肋骨。分為前中後三束。之所以不能對這個肌肉進行鍛煉,是因為在斜角肌的前束和中束之間,有人體的臂叢神經。如果斜角肌過於發達,或者痙攣,那麼就會壓迫到臂叢神經,從而引起手臂發麻疼痛等前斜角肌綜合症。

胸小肌

起於三到五肋,止於肩岬骨喙突。當肋骨固定的時候,也就是近端固定的時候。可以拉到肩胛骨向前下方移動,還有使肩胛骨下回旋。如果胸小肌過於發達,那麼就會導致圓肩含胸。以及影響肩關節的前屈以及外展,當肩關節在前屈和外展的時候,肩胛骨都會去做一個上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以會限製肩關節的活動。平時要多去拉伸胸小肌。

髂腰肌

髂腰肌是由腰大肌和髂肌這兩個肌肉組成的,起於第十二胸椎以及全部的腰椎橫幅及其側面。止於股骨小轉子。當下端固定的時候,兩側收縮,可以使身體前屈以及骨盆前傾。如果過於發達,會使骨盆前傾,增加對腰椎的壓力。還會壓迫神經,導致人體背部疼痛。


 


肩胛提肌

起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向後下稍外方,止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。近固定時,使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度回旋;兩側收縮,使頸伸。過於強大或者緊張,容易聳肩,脖子酸,頸椎空間減小,壓迫神經。

所以當我們在進行健身訓練的時候,一定要注意正常情況下,這個四個肌肉是不需要進行鍛煉的。

真的很重要!這麼重要的訊息,一定要動動手分享出去讓更多人知道!

 

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