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怎樣走路才會越走越瘦,越走越健康?原來一分鐘要走這麼多,才會達到運動效果!

  • zoe

  • 11-30

現在很多人迷上了大步走這種運動,每天在公園里、小區里“暴走”的人絡繹不絕,微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”、“占領”封面的朋友。走步這個運動是不是適合所有人?長時間走路會不會讓關節受不了?每天走多少步最合適?

適當步行對身體益處多

心血管步行能增強心髒功能,使心髒跳動得慢而有力;增強血管彈性,對調節血壓有一定的輔助作用;加速人體血液循環,減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成,降低心肌梗死的發病率。

骨骼肌肉適度步行能增強肌肉力量,強健下肢筋骨;運動引起關節壓力變化,能促進關節軟骨滑液的分泌,提高關節靈活性,預防和延緩退化性關節炎,保持關節健康。

體重控製步行能消耗身體多餘的熱量,提高身體的新陳代謝水平,減少人體脂肪的積聚,保持身體適宜的體重。另外,步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

步數多少合適?

強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量範圍:5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的,而對於身體狀況較好的人,則需要更多的步數,步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的,如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的,即步行運動要達到中等強度。
 

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重,達到減肥的目的,那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示,男性運動者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。當然,這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

步速多快合適?

不同的行走速度,走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇:第一,每天以中等速度(100步/分鍾)至少累計行走30至60分鍾,每周至少達到150分鍾的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鍾左右)累計行走20至60分鍾,每周累計不少於75分鍾。第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動,可以每天步行30分鍾來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾,才能達到健身的效果。

走路速度要根據自身的情況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。分享出去吧~

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